Hallen-Kondition: 6 Spiele ohne Rundenlaufen (U7–U13)

Konditionstraining in der Halle muss nicht nach „Rundenlaufen“ aussehen. Kinder in U7–U13 werden ausdauernder, wenn sie wiederholt kurze, intensive Aktionen spielen – mit Ball, Gegnerdruck und vielen Entscheidungen. Genau dafür eignet sich diese Übung: sechs kleine Intervallspiele (Work/Rest), die du flexibel kombinieren kannst. So entsteht echte Hallenfitness und die Kids bleiben motiviert.

Übungsname & Ziel

Übungsname: Hallen-Kondition: 6 Spiele ohne Rundenlaufen (U7–U13)

Ziel:

• Ausdauer & Fitness ohne Laufen (spielerisch, intervallartig)
• viele Sprints, Richtungswechsel und kurze Erholungsphasen
• Technik unter Belastung: Dribbling, Pass, Abschluss
• Teamverhalten: Umschalten (Angriff/Verteidigung)

Du suchst noch mehr Ideen in die gleiche Richtung? Dann schau dir auch Athletik ohne Laufen: 8 Spiele (U7–U13) an.

Material, Spieleranzahl, Dauer

Material:

• 10–20 Hütchen
• 2–4 kleine Tore oder 2–4 Stangentore
• 6–10 Bälle
• Leibchen (2 Farben)
• ggf. Markierungsteller für Zonen

Spieleranzahl: min. 4, ideal 8–12 (Stationen/Wechsel möglich)

Dauer: 15–25 Minuten (je nach Anzahl der Spiele)

Belastungssteuerung (Anfängerfreundlich):

• Pro Spiel: 60–90 Sekunden Belastung
• Pause: 45–60 Sekunden (Ball holen, kurze Coaching-Info)
• 2–3 Runden mit 3 Spielen = perfekte Hallen-Einheit

Aufbau (kurz)

Richte in einer Hallenhälfte zwei kleine Felder ein (z. B. 12x18 m) oder nutze ein Feld und wechsel die Regeln. Wenn du mehr als 10 Kinder hast, arbeite mit zwei parallelen Spielfeldern.

Schritt-für-Schritt Anleitung (6 Spiele)

Wähle 3–6 Spiele aus und spiele sie im Intervallmodus.

1. Erkläre den Intervall-Rahmen

   • „Wir spielen 75 Sekunden Vollgas, dann 45 Sekunden Pause.“
   • Ziel: hohes Tempo, aber fair und kontrolliert.

2. Spiel 1: Turbo-Funino (3v3/4v4)

   • Feld: ca. 12x18 m, je Team 2 Minitore.
   • Regel: Tor zählt nur nach Pass in die Endzone oder nach 3 Pässen.
   • Effekt: viele Sprints, Umschalten, Orientieren.
   • Tipp: Für U7–U9 kannst du dich an Funino in der Halle: Regeln & Spielformen (U7–U11) anlehnen.

3. Spiel 2: Balljäger (2v2 + 2 neutrale Anspieler)

   • 2v2 im Feld, außen stehen 2 neutrale Spieler (je einer pro Seite).
   • Ziel: Team in Ballbesitz spielt über Außen an und versucht dann zu punkten (z. B. Dribbling durch ein Hütchentor).
   • Effekt: hohe Intensität für die 2v2-Spieler, viele kurze Wege.

4. Spiel 3: 4-Tore-Umschaltspiel (3v3/4v4)

   • In jeder Ecke ein Minitor (4 Tore insgesamt).
   • Regel: Nach Ballgewinn muss innerhalb von 5 Sekunden auf ein beliebiges Tor abgeschlossen werden.
   • Effekt: maximaler Umschaltfokus, Sprint-Impulse.

5. Spiel 4: Dribbel-Staffel als Spiel (2 Teams)

   • Zwei identische Dribbel-Parcours (Slalom + Wendepunkt).
   • Regel: Wer fertig ist, passt den Ball zum nächsten. Team gewinnt, wenn alle durch sind.
   • Wichtig: Kein „nur rennen“ – immer Ball am Fuß.

6. Spiel 5: Zonen-Pressing (3v3/4v4)

   • Teile das Feld in 3 Längszonen.
   • Regel: Ballbesitz-Team muss in jeder Zone mindestens 1 Pass spielen, bevor es weiter darf.
   • Effekt: viele kurze Antritte, Freilaufen, Passqualität unter Belastung.

7. Spiel 6: Treffer zählen nur nach Rückwärts-Pass

   • Normales Spiel (3v3/4v4).
   • Regel: Ein Tor zählt nur, wenn im Angriff zuvor ein Rückwärts- oder Querpass gespielt wurde.
   • Effekt: Kinder müssen Kopf hoch, Tempo variieren, Spielintelligenz trotz Müdigkeit.

Variationen nach Altersgruppe (U7–U13)

U7–U9 (Bambini/F-Jugend)

• Kürzere Intervalle: 45–60 Sekunden, Pause 60 Sekunden
• Vereinfachen: weniger Regeln, größere Tore, mehr Erfolgserlebnisse
• Mehr Ballkontakte: 2 Felder parallel, damit Wartezeiten wegfallen

U10–U11 (E-Jugend)

• Standard-Intervalle: 60–90 Sekunden
• Zusatzregel: nach Ballgewinn sofortiger Abschluss oder „5-Sekunden-Challenge“
• Fokus: Umschalten und sauberer erster Kontakt

U12–U13 (D-Jugend)

• Längere Belastung: 90–120 Sekunden, Pause 45–60 Sekunden
• Komplexere Aufgaben: Zonen-Regeln + Zeitdruck kombinieren
• Optional: „Verlierer macht 10 Sekunden Schattenpressing“ (ohne Straflaufen)

Coaching-Tipps (damit es wirklich Kondition bringt)

• Feldgröße steuert Intensität: kleiner = mehr Zweikämpfe und Richtungswechsel; größer = mehr Sprintmeter.
• Kurze, klare Coaching-Cues: „Sofort umschalten!“, „Erster Kontakt weg vom Gegner!“, „Breit machen!“
• Wechsel aktiv organisieren: Bei 10–12 Kindern rotierst du alle 60–90 Sekunden, damit das Tempo hoch bleibt.
• Belastung sichtbar machen: Zähle Team-Punkte für „Balleroberung + Abschluss“ – das hält das Tempo oben.
• Fairness & Emotionen: Bei intensiven Minispielen kochen Gefühle hoch. Hilfreich ist ein kurzer Blick in Umgang mit Niederlagen im Kinderfußball, damit du Streit schnell deeskalierst.

Warum diese Spielformen als Konditionstraining in der Halle funktionieren

Kinder verbessern ihre Ausdauer besonders gut über wiederholte, spielnahe Belastungen: viele kurze Sprints, Stop-and-Go, Entscheidungen und Ballaktionen. Genau das liefern diese Ausdauer Spiele im Fußball – ohne monotones Laufen und ohne Motivationsverlust. So entsteht „Fitness ohne Laufen“, die sich direkt im Spiel bemerkbar macht.

FAQ

Wie oft pro Woche ist Hallen-Konditionstraining für Kinder sinnvoll?

1 Einheit pro Woche reicht in der Hallensaison oft aus, wenn du mit Intervallspielen arbeitest. Wichtig ist die Qualität: kurze, intensive Spielformen mit Pausen statt langer Dauerbelastung.

Woran erkennst du, ob die Intensität passt?

Wenn Kinder nach einem Intervall deutlich schnaufen, aber in der nächsten Runde wieder sauber dribbeln und passen können, ist die Belastung gut. Fallen Technik und Aufmerksamkeit komplett ab, verkürze die Intervalle oder vergrößere die Pausen.

Was machst du, wenn die Gruppe sehr unterschiedlich fit ist?

Arbeite mit Teams nach Leistungsstand oder gib Joker-Regeln: z. B. ein fitter Spieler darf nur mit links dribbeln, während ein schwächerer Spieler als neutraler Anspieler agiert. So bleibt das Tempo hoch, ohne einzelne Kinder zu überfordern.