Hechten: Der Hechtsprung im Tor

KI-generiertes Symbolbild

Hechten (auch Hechtsprung) ist eine Torwarttechnik, bei der sich der Keeper explosiv vom ballnahen Bein seitlich abdrückt und mit gestrecktem Körper zum Ball fliegt, um einen Schuss zu fangen oder abzuwehren.

Merke: Abdruck vom ballnahen Bein (Ball rechts → Abdruck rechts), Körper lang machen, Ball vor dem Körper fangen, seitlich landen, nie auf Bauch oder Rücken.

Was bedeutet „Hechten“ im Kinderfußball?

Hechten sieht spektakulär aus, im Kinderfußball geht es aber vor allem um Sicherheit und Grundtechnik. Beim Hechtsprung stößt sich der Torhüter seitlich ab, macht den Körper lang und fängt oder pariert den Ball möglichst vor dem Körper. Kinder sollen nicht „blind“ fliegen, sondern kontrolliert landen.

Gerade bei Anfängern ist Hechten oft eher ein seitliches Fallen mit Streckbewegung. Das ist völlig okay. Der DFB baut die seitlichen Falltechniken in einer Reihenfolge auf: erst Abtauchen und Abkippen zu Bällen nah am Körper, dann der Abdruck (Hechten) zu Bällen, die weiter weg sind. Eine gute Basis ist die Fußarbeit: Stehen die Füße richtig, kommt der Keeper überhaupt erst in die Position, um seitlich abzudrücken. Passend dazu hilft dir die Übung Fußarbeit für junge Torhüter.

Ab welchem Alter?

Eine feste Altersgrenze gibt es nicht. Der DFB-Torwartleitfaden für die Talentförderung führt das Hechten im Abschnitt bis Ende U13 ein. Eine Lektion des Schweizer Bundesamts für Sport (BASPO) sieht Hechten ab den E- und D-Junioren (ab etwa 10 Jahren) vor, eingeleitet mit einer „Bodengewöhnung“ aus tiefer Position. Wichtiger als das Alter ist, dass das Kind sicher fallen und landen kann.

So klappt der Hechtsprung: einfache Technikpunkte für Einsteiger

Damit dein Kind oder deine Keeper sicher üben, hilft eine klare Schrittfolge:

1. Grundstellung: Füße etwa schulterbreit, Knie leicht gebeugt, Gewicht auf den Fußballen, Hände vor dem Körper. Details in Torwart-Grundstellung: So stehen Kinder richtig.
2. Seitlicher Abdruck: Mit dem ballnahen Bein explosiv abdrücken (nicht nur umkippen). Das ballferne Bein schiebt den Körper über das ballnahe Bein oder schwingt mit.
3. Körper lang machen: Schulter und Hüfte gehen in Richtung Ball, die Arme strecken sich zum Ball.
4. Ball sichern: Wenn möglich fangen. Die untere (ballnahe) Hand ist hinter dem Ball, die obere Hand drückt von oben auf den Ball. Geht das nicht, parieren (zur Seite weglenken).
5. Landung: Seitlich auf den Außenseiten von Ober- und Unterarm, Oberschenkel und Unterschenkel landen, nicht auf Bauch oder Rücken. Danach den Ball zum Körper ziehen und schnell aufstehen.

Klingt viel? Für Kinder reichen oft zwei Cues: „Schritt – Druck – lang“ und „seitlich weich landen“.

Beispiele aus dem Kinderfußball

Wann kommt Hechten in Spielen und Übungen wirklich vor?

1) Flacher Schuss in die Ecke

Ein Stürmer schießt aus kurzer Distanz flach ins Eck. Der Keeper macht einen schnellen Seitstellschritt und fällt/streckt sich in den Ball. In der Halle passieren solche Situationen häufig, und die Schüsse sind oft präziser. Für passende Ziel- und Schussformen schau in Schusspräzision in der Halle: 8 Zielspiele (U8–U13).

2) Schuss aus der Bewegung

Kinder schießen nicht nur aus dem Stand: Nach Dribbling oder Pass wird „im Lauf“ abgeschlossen. Der Keeper muss den Moment erkennen und schnell reagieren. Das Zusammenspiel aus Timing, Stellungsspiel und Hechten wird dadurch realistischer. Dazu passt Torschuss aus der Bewegung.

3) Flanken und Abpraller

Bei hohen Bällen ist Hechten eher selten, hier sind Fangen, Fausten oder Herauslaufen häufig wichtiger. Nach Abprallern kann aber ein kurzer Hechtsprung nötig sein, um den zweiten Ball zu sichern.

Häufige Fehler – und wie du sie vermeidest

• Zu früh springen: Erst bewegen, dann strecken. Sonst „fliegt“ der Keeper am Ball vorbei.
• Abdruck vom falschen Bein: Ein verbreiteter Irrtum ist der Absprung vom ballfernen Bein. Nach DFB-Torwartleitfaden drückt der Torwart immer vom ballnahen Bein ab.
• Nur umfallen: Ohne Abdruck fehlt Reichweite. Übe kleine seitliche Abdruckbewegungen.
• Harte Landung auf Rücken oder Bauch: Erst die Landung üben, dann das Tempo steigern.
• Angst vor dem Boden: Normal bei Kindern. Schrittweise aufbauen: aus dem Sitz, aus dem Knien, aus der Hocke, dann aus dem Stand.

Merke (Sicherheit): Matten vor dem Tor nehmen Kindern in der Halle die Angst vor dem Hechten (DFB-Trainingstipp). Weichbodenmatten eignen sich für flächige Landungen, nicht für punktuelle; Turnmatten für geringe Fallhöhen. Eine Mattenpflicht gibt es nicht.

Eine ausführliche Übungsreihe findest du in Hechten lernen: Schritt-für-Schritt (U10+) und in den Übungen Torwart Hechten lernen: 6 Matten-Drills.

Verwandte Begriffe

• Grundstellung: Ausgangsposition für Reaktionen und Bewegungen.
• Abtauchen/Abkippen: Seitliches Fallen zu Bällen nah am Körper, die Vorstufe des Hechtens.
• Parade/Parieren: Ball abwehren, ohne ihn zu fangen.
• Abdruck: Aktiver Push-Off mit dem ballnahen Bein für Reichweite.
• Stellungsspiel: So stehen, dass Winkel kleiner werden, siehe Torwart: Winkel verkürzen einfach erklärt.