Kopfballtechnik sicher lernen: 6 Übungen (U12+)

Kopfbälle gehören im Fußball dazu – aber wie lässt sich Kopfballtechnik sicher lernen, ohne Kinder zu überfordern? Für U12+ steht nicht „Härte“ im Vordergrund, sondern Timing, Körperspannung, Orientierung und Mut. Bevor du startest, prüfe unbedingt die Vorgaben deines Verbandes: In unserem Überblick zu Kopfball im Jugendfußball: Regeln DFB/ÖFB/SFV findest du die wichtigsten Leitplanken.

Übungsreihe: Kopfballtechnik sicher lernen – 6 Übungen (U12+)

Ziel der Übungsreihe

• Sicher Kopfball lernen: richtige Körperhaltung, Nacken-/Rumpfspannung, Treffpunkt
• Kopfballtechnik Kinder: Angst abbauen durch weiche Zuspiele und klare Progression
• Kopfballtraining U12: spielnahe Anwendung (Zielköpfen, Weiterleiten, Abschluss)

Material, Spieleranzahl, Dauer

• Material: 6–10 Markierungshütchen, 4–8 weiche/leichte Bälle (z. B. Lightball/Softball), 1–2 kleine Tore oder 2 Minitore
• Spieleranzahl: min. 4, max. 16 (in Paaren/Stationen)
• Dauer: 25–35 Minuten (je Übung 4–6 Minuten + kurze Wechsel)

Tipp: Kombiniere die Reihe gut mit Technikblöcken wie Ballkontrolle 1. Kontakt: 10 Mini-Spiele (U7–U11), damit Kinder nach dem Kopfball direkt Anschlussaktionen sauber lösen.

Aufbau (Stationen oder nacheinander)

Markiere 2–3 Felder (je ca. 10x10 m). Arbeite in Paaren oder Dreiergruppen, damit viele Wiederholungen entstehen. Warum ist das wichtig? Weil Kopfballtechnik vor allem über wiederholtes, stressfreies Timing besser wird.

Schritt-für-Schritt: 6 Kopfball Übungen Fußball

1) „Ball anstupsen“ – Kopfball-Grundkontakt ohne Flugball

Ziel: Mut, Treffpunkt, Spannung – ohne hohen Ball.

1. Spieler A hält den weichen Ball mit beiden Händen auf Stirnhöhe.
2. Spieler B steht stabil (ein Fuß leicht vor), spannt Rumpf/Nacken an.
3. B „stößt“ den Ball mit der Stirn leicht weg (keine Ausholbewegung mit dem Kopf nach hinten).
4. 6–8 Wiederholungen, dann Rollenwechsel.

2) „Kopfball aus dem Knie-Wurf“ – erster echter Flugball

Ziel: Timing und Stirn-Treffpunkt bei kontrollierter Flugkurve.

1. A kniet oder sitzt, wirft den Ball weich in einem Bogen zu B.
2. B geht dem Ball entgegen, hält die Augen offen, trifft mit der Stirnmitte.
3. Ziel: Ball zu A zurückköpfen (kurze Distanz 2–4 m).
4. Nach 6 Wiederholungen wechseln.

3) „Zielköpfen durch ein Tor“ – Präzision statt Wucht

Ziel: Kopfballtechnik Kinder mit klarer Zielaufgabe.

1. Stelle ein Hütchentor (ca. 1,5–2 m breit) auf.
2. A wirft weich an, B köpft kontrolliert durch das Hütchentor.
3. Zähle Treffer in 60 Sekunden: Wie viele saubere Zielköpfe schafft das Paar?
4. Variiere die Wurfhöhe (Brust bis leicht über Kopf).

4) „Weiterleiten (Flick)“ – Kopfball als Pass

Ziel: Kopfball üben Jugend: Ablage/Verlängerung in Spielrichtung.

1. Drei Spieler: A wirft zu B, C steht seitlich versetzt hinter B.
2. B köpft den Ball leicht seitlich in den Lauf von C (nicht nach hinten fallen lassen).
3. C fängt oder nimmt den Ball an und spielt zurück zu A.
4. Nach 2 Minuten Positionen tauschen.

5) „Kopfball nach kurzem Anlauf“ – Dynamik & Timing

Ziel: Anlauf, Absprung (wenn nötig), Treffpunkt im Bewegungstempo.

1. A steht mit Ball in der Hand, B startet 3–5 m entfernt.
2. Auf Kommando wirft A einen weichen Ball in den Lauf.
3. B greift aktiv Raum: kleiner Anlauf, stabiler Oberkörper, Kopfball zurück oder ins Zieltor.
4. Achte auf Arme zur Balance und „durch den Ball“ arbeiten.

6) „Kopfball-Abschluss im 2v1“ – spielnah, aber kontrolliert

Ziel: Kopfballtraining U12 als offensive Lösung (angreifen).

1. Feld ca. 15x20 m mit Minitor.
2. Zwei Angreifer gegen einen Verteidiger. Ein Angreifer flankt/hebelt weich (Handeinwurf oder kurzer Chip).
3. Der zweite Angreifer versucht einen kontrollierten Kopfballabschluss.
4. Nach jeder Aktion rotieren: Wer verteidigt, wer flankt, wer köpft?

Wenn du den Abschluss-Teil ausbauen willst, passt als Anschluss perfekt Torschuss aus der Bewegung – so bleibt der Fokus auf sauberen Folgetechniken nach dem Kopfball.

Variationen nach Alter & Leistungsstand

• U12 (Beginner): nur weiche Bälle, Zuspiele per Hand, kurze Distanzen (2–5 m), kein hartes Kopfballduell.
• U13–U15: größere Distanzen (6–10 m), Zielzonen kleiner machen, Kopfball als Ablage unter leichtem Gegnerdruck.
• Fortgeschritten: Kopfball nach Richtungswechsel (z. B. Start seitlich, dann in den Ball), Entscheidung „Köpfen oder Brust annehmen“.

Coaching-Tipps (damit „sicher Kopfball lernen“ klappt)

• Treffpunkt: Stirnmitte, nicht Scheitel – „Kinn leicht zur Brust, Nacken fest“.
• Körperspannung: Rumpf stabil, Bewegung kommt aus dem ganzen Körper (nicht nur aus dem Kopf).
• Timing: Früh orientieren, dem Ball entgegengehen statt warten.
• Sicherheit: Nur so hoch und so hart spielen, dass Kinder kontrolliert bleiben. Bei Unsicherheit Schritt zurück in Übung 1–2.

FAQ

Ab wann dürfen Kinder Kopfbälle trainieren?

Das hängt von den Vorgaben deines Verbandes und dem Wettbewerb ab. Entscheidend ist: In U12+ sollte Kopfballtraining regelkonform, dosiert und technisch aufgebaut sein. Checke dazu die Details in Kopfball im Jugendfußball: Regeln DFB/ÖFB/SFV.

Wie oft sollte Kopfballtraining in der Woche stattfinden?

Für Beginner reicht meist ein kurzer Block (10–20 Minuten) pro Woche oder alle zwei Wochen – mit weichen Bällen und vielen Pausen. Qualität schlägt Quantität: lieber wenige, saubere Wiederholungen als „Dauer-Kopfbälle“.

Was sind die häufigsten Technikfehler beim Kopfball?

Typisch sind: Ball am Scheitel treffen, den Kopf „zurückziehen“, Augen schließen, fehlende Rumpfspannung und zu spätes Positionieren. Hilfreich ist eine Progression von Handzuspiel (Übung 1–3) hin zu spielnahen Aktionen (Übung 5–6).

Was tun, wenn ein Kind Angst vor Kopfbällen hat?

Druck rausnehmen: weicher Ball, kurze Distanz, Ball erst halten lassen (Übung 1), dann kniender Wurf (Übung 2). Lobe Mut und saubere Haltung – nicht die Härte. So wächst Vertrauen Schritt für Schritt.