Sohle im Futsal: 6 Basics für Ballkontrolle

Futsal lebt von engen Räumen, hohem Tempo – und von der Sohle. Warum? Weil du damit den Ball in der Halle besonders sicher „parken“, ziehen und drehen kannst. Diese Übung vermittelt dir und deinem Team 6 Basics für Sohle Futsal-Aktionen, die sofort mehr Ballkontrolle Halle bringen – ideal als Beginner-Training für Kinder und Einsteiger.

Übungsname & Ziel

Übungsname: „Sohle-ABC: 6 Basics für Ballkontrolle“

Ziel: Kinder lernen die wichtigsten Futsal-Grundtechniken mit der Sohle: Stoppen, Ziehen, seitliches Rollen, Sohlendrehung, Richtungswechsel und Abschirmung. Gleichzeitig verbessert sich der 1. Kontakt (Ballmitnahme) und das Dribbling auf engem Raum – also genau das, was in der Halle zählt.

Wenn du parallel an sauberem ersten Kontakt arbeiten willst, passt diese Einheit perfekt zu unserem Guide Ballkontrolle 1. Kontakt: 10 Mini-Spiele (U7–U11).

Material, Spieleranzahl, Dauer

Benötigte Materialien

• 1 Ball pro Spieler (optimal), mindestens 1 Ball pro 2 Spieler
• 8–16 Hütchen (für kleine Tore/Quadrate)

Spieleranzahl

• Min: 2
• Max: 12 (danach lieber in 2 Gruppen parallel arbeiten)

Dauer

• 15–25 Minuten (als Technikblock), optional +5 Minuten Wettkampfform

Aufbau

• Markiere ein Feld von ca. 12x12 m (oder angepasst an Hallengröße).
• Baue darin 4 kleine „Stationen“ (Quadrate oder Minitore aus Hütchen), sodass die Spieler sich verteilen.
• Jeder Spieler hat einen Ball und startet in freiem Raum oder an einer Station.

Schritt-für-Schritt Anleitung (6 Basics)

Arbeite die Basics als „Sohle-ABC“ nacheinander ab. Pro Basic: 60–90 Sekunden, dann kurzer Wechsel. Danach wiederholst du den Block ein zweites Mal – jetzt mit mehr Tempo.

1. Sohlen-Stopp (Ball sichern)

   • Ball leicht rollen lassen.
   • Mit der Sohle oben auf den Ball: stoppen, kurz kontrollieren, weiterdribbeln.
   • Fokus: Ball bleibt unter dem Körper, nicht „wegprallen“.

2. Sohlen-Zug zurück (Pullback)

   • Mit der Sohle den Ball gerade zurückziehen.
   • Danach mit Innen- oder Außenseite seitlich wegdribbeln.
   • Frage an die Kinder: „Kannst du den Ball zurückziehen, ohne nach hinten zu fallen?“

3. Sohle seitlich rollen (Links/Rechts)

   • Ball mit der Sohle quer nach links rollen, dann nach rechts.
   • Oberkörper bleibt stabil, Knie leicht gebeugt.
   • Steigerung: Nach jedem Rollen ein kleiner Antritt.

4. Sohlendrehung (180°-Wende)

   • Ball mit der Sohle stoppen.
   • Mit der Sohle den Ball leicht zurückziehen, dabei Hüfte und Schulter drehen.
   • Danach in die neue Richtung beschleunigen.
   • Das ist die Kerntechnik für Sohlendrehung im Futsal.

5. Sohle + Richtungswechsel (L-Move)

   • Ball mit der Sohle zurückziehen (wie Pullback).
   • Direkt im Anschluss mit der Sohle seitlich „absetzen“ (wie ein L).
   • Dann explosiv wegdribbeln.

6. Sohle zum Abschirmen (Ball schützen)

   • In 2er-Paaren: Spieler A dribbelt langsam, Spieler B läuft „Schatten“ in 1 m Abstand.
   • A stoppt den Ball mit der Sohle und stellt den Körper zwischen Ball und Gegner.
   • Danach löst A mit einem Sohlen-Zug oder einer Sohlendrehung.

Wettkampfform (optional, 5 Minuten)

• Alle dribbeln frei im Feld.
• Auf Trainerkommando rufen: „Stopp!“, „Zug!“, „Dreh!“ usw.
• Wer die Technik sauber zeigt, bekommt 1 Punkt. Wer den Ball verliert, sammelt ihn schnell wieder ein.

Variationen für verschiedene Altersgruppen

U7–U9 (sehr spielerisch)

• Kürzere Zeiten (30–45 Sekunden pro Basic)
• Mehr „Aufträge“ statt Technikbegriffe: „Park den Ball! Zieh ihn in die Garage!“
• Extra-Tipp: Kombiniere das mit einfachen Dribbelspielen aus Dribbeln lernen U7: 8 kindgerechte Spiele.

U10–U13 (mehr Entscheidung & Gegnerdruck)

• 1-gegen-1 in kleinen Korridoren: Angreifer muss mindestens eine Sohlentechnik nutzen, bevor er durch ein Hütchentor dribbelt.
• Zeitdruck: 10 Sekunden pro Duell.

Ältere/Erfahrene Einsteiger

• „Scan“-Regel: Vor jeder Sohlendrehung kurz den Kopf heben (Blick nach vorn).
• Kombi: Sohlendrehung + Pass in ein Minitor.

Coaching-Tipps (damit es wirklich nach Futsal aussieht)

• Knie beugen, Schwerpunkt tief: So bleibt die Sohle stabil auf dem Ball.
• Ball unter dem Körper halten: In der Halle ist ein Meter zu weit schon Ballverlust.
• Kopf hoch nach der Aktion: Erst sichern, dann orientieren, dann Tempo.
• Kurze, schnelle Kontakte: Nicht „schieben“, sondern kontrolliert rollen/ziehen.

Du willst die Sohle später mit Abschluss verbinden? Dann ergänze im nächsten Block eine Hallen-Abschlussform wie Schusspräzision in der Halle: 8 Zielspiele (U8–U13).

Häufige Fehler (und schnelle Korrekturen)

• Zu steifer Oberkörper: Erinnerung: „Locker bleiben, Knie weich.“
• Ball wird mit der Sohle weggedrückt: Tempo rausnehmen, erst sauber rollen, dann steigern.
• Drehung ohne Antritt: Nach jeder Sohlendrehung 2–3 schnelle Schritte einfordern.

FAQ

Warum ist die Sohle im Futsal so wichtig?

Mit der Sohle kannst du den Ball auf glattem Hallenboden extrem sicher stoppen, ziehen und drehen. Das gibt dir Zeit in engen Räumen und hilft, Gegnerdruck zu lösen.

Ab welchem Alter können Kinder Sohlentechniken lernen?

Schon ab U7/U8 geht das gut, wenn du es spielerisch aufbaust (kurze Zeiten, einfache Bilder, viel Wiederholung). Wichtig ist, dass die Kinder nicht überfordert werden und der Ball nah am Fuß bleibt.

Wie erkennst du, ob die Ballkontrolle wirklich besser wird?

Achte auf drei Dinge: weniger „Wegrutschen“ beim Stoppen, mehr kontrollierte Richtungswechsel und ein schnellerer Antritt nach der Aktion. Wenn Kinder nach der Technik den Kopf heben können, steigt auch die Spielübersicht.