8 einfache Solo-Spiele bringen Reaktion, Fangtechnik und Fußarbeit im Tor voran – ideal für Anfänger ohne Trainingspartner. Mit klarer Anleitung, Variationen und Coaching-Tipps für Eltern und Trainer.
Grundaufbau: kleine Torzone mit Wand oder Rebounder, Hütchen und markierter Torlinie für Solo-Aufgaben, Feld 8x8 bis 12x12 m.
Die 8 Spiele – Schritt für Schritt
1
Wand-Return (Fangen)
Stell dich 2–4 m vor eine Wand.
Wirf den Ball beidhändig gegen die Wand.
Reagiere auf den Rückprall und fange den Ball vor dem Körper (W- oder Schalenfang, je nach Höhe).
Zähle saubere Fänge in 60 Sekunden.
2
Wand-Return (Abwehren + Nachfassen)
Wie Spiel 1, aber jetzt bewusst „schwierfer“ werfen (flacher, seitlich).
Ziel: erst abwehren (Block/Prallfläche), dann sofort Nachfassen.
Achte auf die Set-Position vor dem Wurf: Knie leicht gebeugt, Hände vor dem Körper.
3
Farb-Reaktion (Startsignal)
Lege 4 Hütchen in verschiedenen Farben im Halbkreis (2–3 m Abstand).
Eine Aufsicht ruft eine Farbe (oder zeigt sie).
Sprint/Shuffle zum Hütchen, zurück in die Grundstellung.
Variation: Bei Rückkehr wirfst du den Ball gegen die Wand und fängst.
4
Linien-Slide (Torwart-Fußarbeit)
Markiere eine Linie mit 3 Hütchen (links–mitte–rechts).
Starte in der Mitte in Set-Position.
Auf Kommando: schnelle Sidesteps zum Außenhütchen, zurück zur Mitte.
Nach jeder Rückkehr: kurzer Abdruck nach vorne (1–2 Schritte), wieder Set.
fussballbasis.
Abb. 1 · Linien-Slide (Spiel 4): Aus der Set-Position am mittleren Hütchen schnelle Sidesteps zum Außenhütchen und zurück, danach kurzer Abdruck nach vorn — erst sauber stellen, dann abwehren.
5
Bounce-Catch (Aufsetzer lesen)
Stell dich 2–3 m vor die Wand.
Wirf den Ball so, dass er kurz vor dir aufsetzt.
Reagiere auf den Richtungswechsel und fange tief (Korbfang).
Ziel: „Ball vor dem Körper sichern“ statt seitlich vorbeilassen.
6
Selbst-Torschuss (Annahme–Schuss–Save)
Wenn du das mit echten Abschlüssen kombinieren willst, schau dir Torschuss aus der Bewegung an – ideal, sobald Mitspieler dabei sind.
Lege den Ball 3–5 m vor die Wand.
Pass gegen die Wand, nimm den Rückprall an.
Schieße sofort wieder gegen die Wand.
Drehe dich schnell in Grundstellung und reagiere auf den Rückprall als „Schuss“.
7
Zahlen-Jagd (Kopf hoch trotz Aktion)
Klebe/lege 3–5 Zahlenkarten (oder Zettel) an/auf die Wand.
Wirf den Ball gegen die Wand.
Während der Ball zurückkommt, rufst du laut die Zahl, die die Aufsicht zeigt.
Dann fangen/abwehren. Ziel: Wahrnehmung + Reaktion gleichzeitig.
8
Mini-Torlinie (Stellungsspiel)
Markiere eine „Torlinie“ (2–3 m breit) mit Hütchen.
Rolle den Ball selbst seitlich an (oder wirf gegen die Wand seitlich versetzt).
Aufgabe: schnell in die optimale Position (Ball–Mitte–Tor) und dann sichern.
Punkte: 1 Punkt für richtige Stellung + 1 Punkt für sichere Ballkontrolle.
fussballbasis.
Abb. 2 · Mini-Torlinie (Spiel 8): Der Ball liegt seitlich — der Torwart verschiebt auf die gedachte Linie zwischen Ball und Tormitte (gestrichelt) — richtige Stellung vor der Ballaktion.
Variationen nach Alter
U7–U9
Kürzere Distanzen (1,5–2,5 m zur Wand)
Fokus auf sichere Grundtechnik: fangen vor dem Körper, ruhig bleiben
Weniger Tempo, mehr Wiederholungen
U10–U13
Größere Distanz (3–5 m), härtere Würfe
Mehr Kombinationen: z. B. Spiel 4 + direkt Spiel 2
Zusatzaufgabe: nach jeder Aktion 1–2 schnelle Schritte nach vorne („Torwart ist aktiv!“)
Set-Position vor jeder Aktion: Knie gebeugt, Gewicht auf dem Vorderfuß, Hände aktiv.
Kleine Schritte statt Sprünge: Erst sauber stellen, dann abwehren/fangen.
Nachfassen trainieren: Viele Bälle sind nicht sofort sicher – der zweite Kontakt entscheidet.
Qualität vor Quantität: Lieber 6 saubere Wiederholungen als 15 hektische.
Du brauchst noch mehr spielerische Ziel-Aufgaben mit Ball? Dann passt als Ergänzung (auch für Feldspieler) Schusspräzision in der Halle: 8 Zielspiele (U8–U13) – viele Ideen lassen sich auch torwartspezifisch anpassen.
Schritt-für-Schritt: So läuft das Training ab
Nutze die 8 Spiele als Stationen oder nacheinander in einer Einheit. Pro Spiel:
20–30 Sekunden Einweisung
2–3 Minuten Action
30–45 Sekunden Pause/Wechsel
Spiel 1: Wand-Return (Fangen)
Stell dich 2–4 m vor eine Wand.
Wirf den Ball beidhändig gegen die Wand.
Reagiere auf den Rückprall und fange den Ball vor dem Körper (W- oder Schalenfang, je nach Höhe).
Zähle saubere Fänge in 60 Sekunden.
Spiel 2: Wand-Return (Abwehren + Nachfassen)
Wie Spiel 1, aber jetzt bewusst „schwierfer“ werfen (flacher, seitlich).
Ziel: erst abwehren (Block/Prallfläche), dann sofort Nachfassen.
Achte auf die Set-Position vor dem Wurf: Knie leicht gebeugt, Hände vor dem Körper.
Spiel 3: Farb-Reaktion (Startsignal)
Lege 4 Hütchen in verschiedenen Farben im Halbkreis (2–3 m Abstand).
Eine Aufsicht ruft eine Farbe (oder zeigt sie).
Sprint/Shuffle zum Hütchen, zurück in die Grundstellung.
Variation: Bei Rückkehr wirfst du den Ball gegen die Wand und fängst.
Spiel 4: Linien-Slide (Torwart-Fußarbeit)
Markiere eine Linie mit 3 Hütchen (links–mitte–rechts).
Starte in der Mitte in Set-Position.
Auf Kommando: schnelle Sidesteps zum Außenhütchen, zurück zur Mitte.
Nach jeder Rückkehr: kurzer Abdruck nach vorne (1–2 Schritte), wieder Set.
fussballbasis.
Abb. 1 · Linien-Slide (Spiel 4): Aus der Set-Position am mittleren Hütchen schnelle Sidesteps zum Außenhütchen und zurück, danach kurzer Abdruck nach vorn — erst sauber stellen, dann abwehren.
Spiel 5: Bounce-Catch (Aufsetzer lesen)
Stell dich 2–3 m vor die Wand.
Wirf den Ball so, dass er kurz vor dir aufsetzt.
Reagiere auf den Richtungswechsel und fange tief (Korbfang).
Ziel: „Ball vor dem Körper sichern“ statt seitlich vorbeilassen.
Spiel 6: Selbst-Torschuss (Annahme–Schuss–Save)
Lege den Ball 3–5 m vor die Wand.
Pass gegen die Wand, nimm den Rückprall an.
Schieße sofort wieder gegen die Wand.
Drehe dich schnell in Grundstellung und reagiere auf den Rückprall als „Schuss“.
Wenn du das mit echten Abschlüssen kombinieren willst, schau dir Torschuss aus der Bewegung an – ideal, sobald Mitspieler dabei sind.
Spiel 7: Zahlen-Jagd (Kopf hoch trotz Aktion)
Klebe/lege 3–5 Zahlenkarten (oder Zettel) an/auf die Wand.
Wirf den Ball gegen die Wand.
Während der Ball zurückkommt, rufst du laut die Zahl, die die Aufsicht zeigt.
Dann fangen/abwehren. Ziel: Wahrnehmung + Reaktion gleichzeitig.
Spiel 8: Mini-Torlinie (Stellungsspiel)
Markiere eine „Torlinie“ (2–3 m breit) mit Hütchen.
Rolle den Ball selbst seitlich an (oder wirf gegen die Wand seitlich versetzt).
Aufgabe: schnell in die optimale Position (Ball–Mitte–Tor) und dann sichern.
Punkte: 1 Punkt für richtige Stellung + 1 Punkt für sichere Ballkontrolle.
fussballbasis.
Abb. 2 · Mini-Torlinie (Spiel 8): Der Ball liegt seitlich — der Torwart verschiebt auf die gedachte Linie zwischen Ball und Tormitte (gestrichelt) — richtige Stellung vor der Ballaktion.
Häufig gestellte Fragen
Für Beginner sind 2–3 kurze Einheiten pro Woche (15–30 Minuten) sinnvoll. Entscheidend ist eine saubere Technik (Set-Position, Fangen, Nachfassen) und ausreichend Pausen, damit die Qualität hoch bleibt.
Ja, weil die Wand viele Wiederholungen ermöglicht und Reaktionen zuverlässig auslöst. Passe Abstand und Tempo ans Alter an und kombiniere es regelmäßig mit echten Schüssen/Zuspielen im Teamtraining.
Reduziere die Distanz, nutze einen weicheren Ball oder wirf zunächst flacher und kontrollierter. In der Halle kann ein Ball mit geringerem Sprungverhalten helfen, damit Erfolgserlebnisse möglich bleiben.