Aufwärmen im Training: 8 Spiele statt Rundenlaufen
Diese 8 Warm-up-Spiele ersetzen Rundenlaufen durch fußballspezifische Bewegung, Ballaktionen und Spaß. Ideal für Beginner-Teams von U7 bis U13 – mit Variationen und Coaching-Tipps.
Aufbau
Markiere ein Rechteck (ca. 20x25 m) und teile die Gruppe in 2 Teams ein (Leibchen). Lege die Regel fest: hohe Intensität, kurze Runden, danach sofort Wechsel. Spiele 6–8 der Mini-Games nacheinander (je 2 Minuten) – so bleibt es abwechslungsreich, und du kannst je nach Tagesform anpassen.
Für den Übergang ins Haupttraining sammelst du die Gruppe kurz (max. 30 Sekunden), fragst aktiv: „Was hat heute am besten funktioniert – Dribbling oder Passen?“ – und gehst direkt weiter in die nächste Trainingsform.
Die 8 Spiele – Schritt für Schritt
„Fänger mit Ball“
- 2 Fänger haben je einen Ball am Fuß.
- Fänger tippen andere Spieler mit der Hand an (Ball bleibt am Fuß).
- Getippte Spieler machen 5 schnelle Ballkontakte (z. B. Innen/Innen) und sind wieder frei.
„Zonen-Dribbling“
- Teile das Feld gedanklich in 4 Zonen.
- Alle dribbeln frei.
- Auf Kommando wechselst du die Aufgabe: „nur rechter Fuß“, „Sohle“, „Richtungswechsel nach jeder Linie“.
„Farben-Reaktion“
- Lege 4 Hütchenfarben an die Seiten (oder nummeriere Ecken).
- Alle dribbeln.
- Du rufst eine Farbe/Zahl – alle sprint-dribbeln dorthin, stoppen den Ball kontrolliert und drehen sofort zurück.
„1-gegen-1 Kontaktjagd“
- Jeder Spieler hat einen Ball.
- Ziel: Mit dem eigenen Ball kurz den Ball eines anderen wegstupsen.
- Wer getroffen wurde, macht 3 schnelle Richtungswechsel und spielt weiter.
„Pass-Tore“
- Baue 4–6 kleine Hütchentore im Feld.
- 2 Teams spielen frei: Punkt gibt es, wenn ein Pass durch ein Tor zum Mitspieler kommt.
- Nach Torerfolg: sofort neues Tor suchen.
„3-Sekunden-Ballhalten“
- 2 Teams, ein Ball.
- Team in Ballbesitz muss 3 Sekunden den Ball behaupten (kurze Pässe, Abschirmen).
- Danach zählt jeder weitere Pass als Punkt.
„Dribbel-König“
- Jeder Spieler dribbelt mit eigenem Ball im Feld.
- Ziel: den eigenen Ball behaupten und gleichzeitig die Bälle der anderen wegspitzeln.
- Wer seinen Ball verliert, holt ihn schnell zurück und spielt weiter – am Ende der Runde zählt: Wer hat den Ball am seltensten verloren?
„Mini-Handball mit Füßen“
- 2 Teams, ein Ball: Es darf nur gepasst werden, Dribbling ist verboten.
- Punkt, wenn ein Mitspieler den Ball nach mehreren Stationen kontrolliert annimmt (z. B. 5 Pässe am Stück).
- Nach jedem Punkt wechselt der Ballbesitz.
Variationen nach Alter
U7–U9 (Einsteiger)
- Nutze weniger Regeln: lieber 1 klares Ziel pro Spiel.
- Vergrößere das Feld leicht, damit Kinder mehr Raum haben.
- Setze auf die Spiele 1–3 (Fänger, Zonen-Dribbling, Farben-Reaktion).
U10–U13 (fortgeschrittene Anfänger)
- Baue mehr Entscheidungen ein: z. B. bei „Pass-Tore“ nur Direktspiel erlaubt.
- Verkürze die Zeit pro Spiel auf 90 Sekunden, erhöhe Intensität.
- Ergänze Umschaltmomente: Nach Ballverlust sofort 3 Sekunden Gegenpressing.
U14+ (wenn du es als Aktivierung nutzt)
- Erhöhe den Gegnerdruck in Spiel 6 („3-Sekunden-Ballhalten“).
- Arbeite mit klaren Coaching-Begriffen wie offene Stellung (Körper so drehen, dass du mehrere Optionen siehst).
Coaching-Tipps
- Tempo steuern: Warm-up heißt nicht „locker traben“. Plane kurze, intensive Phasen und Mini-Pausen.
- Saubere Ballführung: Fordere kleine Kontakte und einen tiefen Körperschwerpunkt bei Richtungswechseln.
- Kopf hoch: Erinnere die Kinder regelmäßig: „Erst schauen, dann dribbeln!“ – Orientierung ist ein Warm-up-Ziel.
- Wettkampf ja, Stress nein: Zähle Punkte, aber wechsel oft und lobe gute Aktionen. Wer will schon mit Frust ins Training starten?
Wenn du danach Torschuss integrieren willst, passt ein fließender Übergang zu Torschuss aus der Bewegung. Für Hallentraining bietet sich außerdem Schusspräzision in der Halle: 8 Zielspiele (U8–U13) an.
Organisation & Rahmen
- Spieleranzahl: min. 6, ideal 8–16, max. 20 (je nach Feldgröße und Intensität)
- Dauer: 12–15 Minuten (z. B. 6 Spiele à 2 Minuten, kurze Wechselpausen)
- Material:
- Hütchen (zum Markieren von Feldern/Zonen)
- Bälle (mindestens 1 pro 2 Spieler, besser 1 pro Spieler)
- Leibchen (für Teams)
- Feldgröße: ca. 20x25 m (anpassen an Alter/Spielerzahl)
Die 8 Warm-up-Spiele – Schritt für Schritt (je 2 Minuten)
1) „Fänger mit Ball“
- 2 Fänger haben je einen Ball am Fuß.
- Fänger tippen andere Spieler mit der Hand an (Ball bleibt am Fuß).
- Getippte Spieler machen 5 schnelle Ballkontakte (z. B. Innen/Innen) und sind wieder frei.
2) „Zonen-Dribbling“
- Teile das Feld gedanklich in 4 Zonen.
- Alle dribbeln frei.
- Auf Kommando wechselst du die Aufgabe: „nur rechter Fuß“, „Sohle“, „Richtungswechsel nach jeder Linie“.
3) „Farben-Reaktion“
- Lege 4 Hütchenfarben an die Seiten (oder nummeriere Ecken).
- Alle dribbeln.
- Du rufst eine Farbe/Zahl – alle sprint-dribbeln dorthin, stoppen den Ball kontrolliert und drehen sofort zurück.
4) „1-gegen-1 Kontaktjagd“
- Jeder Spieler hat einen Ball.
- Ziel: Mit dem eigenen Ball kurz den Ball eines anderen wegstupsen.
- Wer getroffen wurde, macht 3 schnelle Richtungswechsel und spielt weiter.
5) „Pass-Tore“
- Baue 4–6 kleine Hütchentore im Feld.
- 2 Teams spielen frei: Punkt gibt es, wenn ein Pass durch ein Tor zum Mitspieler kommt.
- Nach Torerfolg: sofort neues Tor suchen.
6) „3-Sekunden-Ballhalten“
- 2 Teams, ein Ball.
- Team in Ballbesitz muss 3 Sekunden den Ball behaupten (kurze Pässe, Abschirmen).
- Danach zählt jeder weitere Pass als Punkt.
7) „Dribbel-König“
- Jeder Spieler dribbelt mit eigenem Ball im Feld.
- Ziel: den eigenen Ball behaupten und gleichzeitig die Bälle der anderen wegspitzeln.
- Wer seinen Ball verliert, holt ihn schnell zurück und spielt weiter – am Ende der Runde zählt: Wer hat den Ball am seltensten verloren?
8) „Mini-Handball mit Füßen“
- 2 Teams, ein Ball: Es darf nur gepasst werden, Dribbling ist verboten.
- Punkt, wenn ein Mitspieler den Ball nach mehreren Stationen kontrolliert annimmt (z. B. 5 Pässe am Stück).
- Nach jedem Punkt wechselt der Ballbesitz.
Häufig gestellte Fragen
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