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    Übungssammlung · 8 SpieleEinsteiger

    Aufwärmen im Training: 8 Spiele statt Rundenlaufen

    Diese 8 Warm-up-Spiele ersetzen Rundenlaufen durch fußballspezifische Bewegung, Ballaktionen und Spaß. Ideal für Beginner-Teams von U7 bis U13 – mit Variationen und Coaching-Tipps.

    fbTobias Brenner
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    18. Jan. 2026
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    Aktualisiert: 10. Juli 2026
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    5 Min. Lesezeit

    Die 3 Spiele – Schritt für Schritt

    1

    Feld aufbauen und Teams einteilen

    • Markiere ein Rechteck (ca. 20x25 m).
    • Teile die Gruppe in 2 Teams ein (Leibchen).
    • Lege die Regel fest: hohe Intensität, kurze Runden, danach sofort Wechsel.
    2

    Spiele nacheinander durchführen

    je 2 Minuten
    • 2 Fänger haben je einen Ball am Fuß.
    • Fänger tippen andere Spieler mit der Hand an (Ball bleibt am Fuß).
    • Getippte Spieler machen 5 schnelle Ballkontakte (z. B. Innen/Innen) und sind wieder frei.
    • Teile das Feld gedanklich in 4 Zonen.
    • Alle dribbeln frei.
    • Auf Kommando wechselst du die Aufgabe: „nur rechter Fuß“, „Sohle“, „Richtungswechsel nach jeder Linie“.
    • Lege 4 Hütchenfarben an die Seiten (oder nummeriere Ecken).
    • Alle dribbeln.
    • Du rufst eine Farbe/Zahl – alle sprint-dribbeln dorthin, stoppen den Ball kontrolliert und drehen sofort zurück.
    • Jeder Spieler hat einen Ball.
    • Ziel: Mit dem eigenen Ball kurz den Ball eines anderen wegstupsen.
    • Wer getroffen wurde, macht 3 schnelle Richtungswechsel und spielt weiter.
    • Baue 4–6 kleine Hütchentore im Feld.
    • 2 Teams spielen frei: Punkt gibt es, wenn ein Pass durch ein Tor zum Mitspieler kommt.
    • Nach Torerfolg: sofort neues Tor suchen.
    • 2 Teams, ein Ball.
    • Team in Ballbesitz muss 3 Sekunden den Ball behaupten (kurze Pässe, Abschirmen).
    • Danach zählt jeder weitere Pass als Punkt.
    3

    Kurzer Übergang ins Haupttraining

    • Sammle die Gruppe kurz (max. 30 Sekunden).
    • Frage aktiv: „Was hat heute am besten funktioniert – Dribbling oder Passen?“
    • Direkt weiter in die nächste Trainingsform.

    Variationen nach Alter

    U7–U9 (Einsteiger)

    • Nutze weniger Regeln: lieber 1 klares Ziel pro Spiel.
    • Vergrößere das Feld leicht, damit Kinder mehr Raum haben.
    • Setze auf Spiele A–C (Fänger, Zonen-Dribbling, Farben-Reaktion).

    U10–U13 (fortgeschrittene Anfänger)

    • Baue mehr Entscheidungen ein: z. B. bei „Pass-Tore“ nur Direktspiel erlaubt.
    • Verkürze die Zeit pro Spiel auf 90 Sekunden, erhöhe Intensität.
    • Ergänze Umschaltmomente: Nach Ballverlust sofort 3 Sekunden Gegenpressing.

    U14+ (wenn du es als Aktivierung nutzt)

    • Erhöhe den Gegnerdruck in Spiel F („3-Sekunden-Ballhalten“).
    • Arbeite mit klaren Coaching-Begriffen wie offene Stellung (Körper so drehen, dass du mehrere Optionen siehst).

    Coaching-Tipps

    • Tempo steuern: Warm-up heißt nicht „locker traben“. Plane kurze, intensive Phasen und Mini-Pausen.
    • Saubere Ballführung: Fordere kleine Kontakte und einen tiefen Körperschwerpunkt bei Richtungswechseln.
    • Kopf hoch: Erinnere die Kinder regelmäßig: „Erst schauen, dann dribbeln!“ – Orientierung ist ein Warm-up-Ziel.
    • Wettkampf ja, Stress nein: Zähle Punkte, aber wechsel oft und lobe gute Aktionen. Wer will schon mit Frust ins Training starten?

    Häufig gestellte Fragen