Taktik-Grundlagen & Standards
Führungsqualitäten entwickeln: Kapitäns-Training (U18/U19)
25 Min·A-Jugend (U18/U19)·8-16 Spieler·Leistungsbereich
Alle Übungen
Fußballübungen A-Jugend (U18/U19)
28 Übungen und Sammlungen
Übungen und Sammlungen
Verteidigen
Kettenverschiebung mit Abseitslinie: 5 Übungen (U18/U19)
35 Min·A-Jugend (U18/U19)·10-16 Spieler·Leistungsbereich
Technik
Kopfballtraining U12+: 6 sichere Technik-Drills
30 Min·U12–U19·2-16 Spieler·Fortgeschritten
Athletik & Koordination
Sprint-Wiederholungsfähigkeit: 5 Belastungsformen (U18/U19)
25 Min·A-Jugend (U18/U19)·4-16 Spieler·Fortgeschritten
Technik
Erster Kontakt perfektionieren: 6 Drills (U18/U19)
25 Min·A-Jugend (U18/U19)·6-20 Spieler·Fortgeschritten
Umschalten
Wettkampf-Simulation: Matchday Minus 2 Training (U18/U19)
70 Min·A-Jugend (U18/U19)·10-18 Spieler·Leistungsbereich
Angreifen
Spielverlagerung unter Druck: 6 Großfeldübungen (U18/U19)
80 Min·A-Jugend (U18/U19)·16-22 Spieler·Leistungsbereich
Taktik-Grundlagen & Standards
11 gegen 11 Taktikspiel: Pressing vs. Ballbesitz (U18/U19)
30 Min·A-Jugend (U18/U19)·16-24 Spieler·Leistungsbereich
Angreifen
Torschuss aus der Bewegung: 8 Varianten (U18/U19)
25 Min·A-Jugend (U18/U19)·4-14 Spieler·Fortgeschritten
Taktik-Grundlagen & Standards
Freistoß-Training: 6 einfache Routinen (U12–U19)
25 Min·U12–U19·4-14 Spieler·Fortgeschritten
Athletik & Koordination
Hochintensives Intervall: HIIT für Fußballer (U18/U19)
25 Min·A-Jugend (U18/U19)·4-12 Spieler·Leistungsbereich
Technik
1 gegen 1 unter Profi-Bedingungen: Intensiv-Duelle (U18/U19)
25 Min·A-Jugend (U18/U19)·2-16 Spieler·Leistungsbereich
Taktik-Grundlagen & Standards
Freistoß-Routinen in der Halle: 6 Setups (U12–U19)
25 Min·U12–U19·6-14 Spieler·Fortgeschritten
Technik
Beidfüßigkeit optimieren: 7 Progressionen (U18/U19)
25 Min·A-Jugend (U18/U19)·6-16 Spieler·Leistungsbereich
Angreifen
Ballbesitz-Dominanz: 8 gegen 8+4 Positionsspiel (U18/U19)
25 Min·A-Jugend (U18/U19)·12-22 Spieler·Leistungsbereich
Technik
Langpass & Seitenwechsel: 6 Übungen (U12–U19)
25 Min·U12–U19·8-16 Spieler·Fortgeschritten
Angreifen
Aufbau gegen Pressing: 7 Spielsysteme (U18/U19)
30 Min·A-Jugend (U18/U19)·12-20 Spieler·Leistungsbereich
Torwarttraining
Torwart im Futsal: Winkel, 1 gegen 1, Abwurf
25 Min·U8–U19·3-10 Spieler·Fortgeschritten
Taktik-Grundlagen & Standards
Spielanalyse praktisch: Video-to-Field Übungen (U18/U19)
25 Min·A-Jugend (U18/U19)·8-14 Spieler·Fortgeschritten
Futsal & Hallenfußball
Ecken im Futsal: 4 einfache Varianten (U10–U19)
30 Min·U10–U19·6-12 Spieler·Fortgeschritten
Athletik & Koordination
Kommunikation im Spiel: 5 Koordinationsübungen (U18/U19)
25 Min·A-Jugend (U18/U19)·6-20 Spieler·Fortgeschritten
Angreifen
Räume besetzen im letzten Drittel: 6 Angriffsformen (U18/U19)
25 Min·A-Jugend (U18/U19)·10-16 Spieler·Leistungsbereich
Athletik & Koordination
Regenerations-Zirkel: Aktive Erholung nach Spielen (U18/U19)
25 Min·A-Jugend (U18/U19)·6-20 Spieler·Einsteiger
Athletik & Koordination
Maximalkraft für Zweikämpfe: 6 Übungen mit Widerstand (U18/U19)
25 Min·A-Jugend (U18/U19)·2-16 Spieler·Leistungsbereich
Trainingsthemen in der A-Jugend
Übungen für die A-Jugend nach Schwerpunkt, jeweils auf einer eigenen Seite.
Weitere Themen mit wenigen Übungen über den Filter „Thema“: Technik (6), Angreifen (6), Athletik & Koordination (7), Verteidigen (1), Torwarttraining (1), Umschalten (1), Taktik & Standards (5), Spielformen (1).
Training in der A-Jugend: wettkampfnah und belastungsgesteuert
Die A-Jugend ist die letzte Station vor dem Erwachsenenfußball. Gespielt wird 2 × 45 Minuten, und ältere A-Junioren können über den Landesverband eine Spielerlaubnis für die Herrenmannschaften ihres Vereins erhalten. Das Prinzip der Trainingsphilosophie Deutschland gilt trotzdem weiter: kleine Spielformen auf mehreren Feldern und mindestens 32 Minuten Nettospielzeit pro Woche.
Konditionell trainierst du alle Faktoren variantenreich und mit Ball. Für Schnelligkeit gilt: ausgeruht, direkt nach einem umfassenden Aufwärmen und mit ausreichender Erholung zwischen den Sprints. Die DFB-Beispieleinheit für A-Junioren sieht mindestens eine Minute Pause nach jedem Sprint vor.
Mit wachsender Belastung wird Regeneration Teil der Planung. Sportmediziner nennen als Schutz vor Überlastung einen langfristigen Belastungsaufbau, ausreichende Erholung nach intensiven Einheiten und Ausgleich durch andere Sportarten. Plane bewusst freie Tage ein, gerade wenn einzelne Spieler schon bei den Herren mittrainieren.
Häufige Fragen zur A-Jugend
Eine Metaanalyse zu Sprinttraining bei Nachwuchsspielern empfiehlt zwei Einheiten pro Woche mit bis zu 16 Sprints über etwa 20 Meter und mehr als 90 Sekunden Pause. In der DFB-Beispieleinheit für A-Junioren folgen nach jeweils fünf Sprints zwei lockere Querbahnen.
Bei jugendlichen Leistungsfußballern linderten aktive Erholung und Kaltwasserbad den Muskelkater 48 Stunden nach dem Spiel stärker als statisches Dehnen. Statisches Dehnen allein gilt nach der Studienlage nicht als sinnvolle Regenerationsmaßnahme. Für Jugendliche werden außerdem 8 bis 10 Stunden Schlaf empfohlen.
Die US-amerikanische Fachgesellschaft der Athletiktrainer empfiehlt Jugendlichen mindestens ein bis zwei freie Tage pro Woche von Training und Wettkampf. Trainingsumfang und Intensität sollen von Woche zu Woche nur moderat steigen, als Richtwert höchstens um etwa 10 Prozent.