Technik
Einwurf weit werfen: 7 Übungen (U10–U15)
20 Min·U10–U15·2-16 Spieler·Fortgeschritten
Alle Übungen
Fußballübungen C-Jugend (U14/U15)
44 Übungen und Sammlungen
Übungen und Sammlungen
Athletik & Koordination
Schusskraft steigern: 7 Übungen ohne Geräte (U12–U17)
25 Min·U12–U17·2-16 Spieler·Leistungsbereich
Taktik-Grundlagen & Standards
Freistoß-Training: 6 einfache Routinen (U12–U19)
25 Min·U12–U19·4-14 Spieler·Fortgeschritten
Verteidigen
Innenverteidigung im Kleinfeld: 7 Duellspiele (U11–U15)
25 Min·U10–U15·4-16 Spieler·Fortgeschritten
Torwarttraining
Torwart 1 gegen 1 in der Halle: 8 Winkelspiele (U10–U15)
30 Min·U10–U15·3-16 Spieler·Fortgeschritten
Athletik & Koordination
Athletik Winter: 10 Min Stabilität fürs Knie (U11+)
10 Min·U10–U19·2-16 Spieler·Einsteiger
Angreifen
Durchbruch im 3. Drittel: 6 Muster (U10+)
25 Min·U10–U15·6-14 Spieler·Fortgeschritten
Athletik & Koordination
Stabilität für Sprunggelenk: 8 Mini-Games (U10–U15)
25 Min·U10–U15·6-16 Spieler·Fortgeschritten
Torwarttraining
Torwart Abschläge & Abwürfe: 7 Übungen (U10–U15)
25 Min·U10–U15·2-12 Spieler·Fortgeschritten
Futsal & Hallenfußball
3 Einkick-Spielzüge für Kinder (E–C-Jugend)
25 Min·U10–U15·6-12 Spieler·Fortgeschritten
Torwarttraining
Torwart-Spielaufbau: Abwurf & Pass (U10–U15)
25 Min·U10–U15·6-12 Spieler·Fortgeschritten
Athletik & Koordination
Beweglichkeit & Mobility für Fußballkinder (10 Min)
10 Min·U7–U15·2-16 Spieler·Einsteiger
Athletik & Koordination
Rumpfstabilität für Kinder: 10 Übungen
25 Min·U7–U15·2-16 Spieler·Einsteiger
Umschalten
Umschalten in der Halle: 8 Sprint-freie Spiele
30 Min·U8–U15·6-12 Spieler·Fortgeschritten
Trainingsthemen in der C-Jugend
Übungen für die C-Jugend nach Schwerpunkt, jeweils auf einer eigenen Seite.
Weitere Themen mit wenigen Übungen über den Filter „Thema“: Angreifen (6), Athletik & Koordination (6), Verteidigen (4), Torwarttraining (6), Umschalten (4), Taktik & Standards (3), Spielformen (5), Aufwärmen (1).
Training in der C-Jugend: Positionen, Pubertät, Großfeld
Ab der C-Jugend darf laut Trainingsphilosophie Deutschland positionsspezifisches Training hinzukommen, in gesunder Mischung mit der ganzheitlichen Ausbildung. Ein Innenverteidiger übt also auch Spieleröffnung, ein Stürmer Abschlüsse aus der Drehung. Beide spielen aber weiterhin viele kleine Spielformen, in denen jeder angreift und verteidigt.
Die größte Herausforderung ist die Pubertät. Das biologische Alter kann laut DFB um bis zu fünf Jahre vom Kalenderalter abweichen, und im Jahr des stärksten Wachstumsschubs treten bei Nachwuchsfußballern mehr akute Verletzungen auf. Trainiere deshalb auf mehreren, nach Niveau eingeteilten Feldern, damit Frühentwickler nicht unter- und Spätentwickler nicht überfordert werden.
Konditionell empfiehlt der DFB für die C-Jugend spielnahes Training mit angemessener Belastung. Beweglichkeit und Koordination haben dabei Vorrang vor Schnelligkeit und Ausdauer. Kraft- und Sprungbelastungen richtest du nach dem Reifestand des einzelnen Spielers aus, nicht nach seinem Kalenderalter.
Häufige Fragen zur C-Jugend
Ab der C-Jugend darf laut Trainingsphilosophie Deutschland positionsspezifisches Training dazukommen, bis dahin steht die ganzheitliche Ausbildung im Vordergrund. Gemeint ist eine Mischung, keine frühe Festlegung: Spieler sollen weiter verschiedene Rollen kennenlernen und in kleinen Spielformen angreifen und verteidigen.
Am einfachsten über regelmäßiges Messen: Die Körpergröße alle zwei bis drei Monate zu erfassen hilft, Wachstumsschübe zu erkennen. Wächst ein Spieler stark, nimm Intensität und Umfang bei Kraft- und Sprungbelastungen zurück. Knieschmerzen unterhalb der Kniescheibe oder Fersenschmerzen treten in Wachstumsschüben häufig auf und gehören ärztlich abgeklärt.
Ab der C-Jugend wird mit dem normalen Ball der Größe 5 gespielt, für Kopfballtraining empfiehlt der DFB aber weiterhin Lightbälle und den niedrigsten zulässigen Balldruck. Wirf die Bälle zu, statt lange Bälle zu schlagen, und verzichte auf Serien mit vielen Wiederholungen. Isometrische Übungen für die Nackenmuskulatur ergänzen das Training.