Fußballübungen B-Jugend (U16/U17)

In der B-Jugend wird 2 × 40 Minuten mit dem normalen Ball der Größe 5 gespielt, der Wettkampf rückt näher an den Erwachsenenfußball. Das Trainingsprinzip bleibt trotzdem: mindestens zwei Einheiten pro Woche mit kleinen Spielformen auf mehreren Feldern. Ab der U17 sieht der DFB mindestens 32 Minuten Nettospielzeit pro Woche in solchen Formen vor.

Konditionell trainierst du jetzt alle Faktoren, aber variantenreich und mit Ball: Spielformen mit wechselnden Gruppen- und Feldgrößen, Ausdauer-Parcours und Antrittsübungen mit Anschlussaktion. Eine Metaanalyse mit jugendlichen Fußballern fand, dass kleine Spielformen die Ausdauer genauso gut verbessern wie laufbasiertes hochintensives Intervalltraining.

Prävention gehört fest ins Programm. Übungsbasierte Präventionsprogramme halbierten im Nachwuchssport die Verletzungsrate ungefähr, Programme mit Sprungübungen wirkten besser als solche ohne. Baue Sprung- und Landeübungen deshalb fest in die Aktivierung ein, statt sie als Extraeinheit zu planen.